Kilo Vermek İçin Kestirmeden Gitmeyin Sağlığınızı Kaybetmeyin!

 

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan, yaz mevsimi öncesi modaya uyup hızlı kilo

vermek isteyenleri uyardı: “Kestirme yollara başvurup, sağlığınızı tehlikeye atmayın.

Sağlıklı ve ölçülü beslenin, kendi beslenme düzeninizi oluşturun, hareket edin ve bol su

Yaz mevsimi için geri sayım başlarken Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan, son

dakika diyetlerine başvurarak hızla kilo vermeye çalışanları uyardı: “Modaya uyup hızlı kilo

vermek için panik yapmayın. Önce yol haritanızı oluşturun, kestirme yollara başvurup

sağlığınızı tehlikeye atmayın!”

Özellikle mevsim geçişlerinde hızlı kilo verme telaşının yaşandığını hatırlatan Gürhan, kilo

vermenin bir süreç olduğunu bu yüzden sağlıklı bir beslenme programı ve hayat disiplinini

uygulamaya şimdiden başlamanın önemine dikkat çekti. Bu süreçte tek rehberin de

diyetisyenler olması gerektiğini vurgulayan Nil Şahin Gürhan, “Kilo vermek için formül aslında

belli. Sağlıklı ve ölçülü beslenin, kendi beslenme düzeninizi oluşturun, hareket edin ve bol su

Yaza ince girmenin ilk adımı karar vermek!

Kilo vermede önceliğin karar aşaması olduğunu da hatırlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil

Şahin Gürhan, yaza daha ince girmek isteyenlere şu uzman tavsiyelerinde bulundu…

 AZ VE SIK BESLENİN: Hem metabolizmanız sürekli canlı olur, yavaşlamaz hem de kan

şekeriniz dengede kalır.

 SU İÇİN: Su yaşamın başlangıcıdır ve yaşamın devam ettirilmesi için gereklidir. Günde

8–15 su bardağı su içmelisiniz.

 ETLERİN GÖRÜNÜR YAĞLARINI YEMEYİN: Etlerin görünür yağları doymuş yağ ve

kolesterolden zengindir. Kalp sağlığını tehdit eder. Kilo vermenizi zorlaştırır, kilo

almanıza neden olur.

 KIRMIZI ET TÜKETİN: Kırmızı et demirin en iyi kaynağıdır. Kanda demir değeriniz

düşmesi, hayat enerjinizi düşürür. Bu nedenle haftada en az 1–2 kez kırmızı et

tüketin.

 HAFTADA 2-3 KEZ BALIK TÜKETİN: Balık içerdiği omega-3 yağları ile kalp sağlığını

korur, bilişsel işlevi güçlendir, metabolizma hızınızı yükseltir. Kişinin günlük omega-3

ihtiyacını karşılayabilmesi için haftada 2-3 kez balık tüketmesi gerekir.

 GÜNDE 2-3 BARDAK SÜT İÇİN: Süt besinsel kaynaklar içerisinde en iyi kalsiyum

kaynağıdır. Günde 2–3 su bardağı süt ve 1–2 dilim peynir tüketmelisiniz.

 TAHILLARI HAYATINIZDAN ÇIKARMAYIN: Sağlıklı bir şekilde yaşam sürdürebilmek

için günde 5–7 porsiyon ekmek, pirinç, makarna gibi tahıl ürünleri tüketmelisiniz.

 TAM TAHIL TERCİH EDİN: Tam tahıl ürünleri içerdikleri posa nedeni ile en sağlıklı tahıl

grubunu oluşturur. Beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeklerini, beyaz pirinç yerine

kahverengi pirinci tercih etmeniz yaşam kalitenizi yükseltmekle kalmaz, kilo

kontrolünde de başarılı olmanızı sağlar.

 HAFTADA 2 KEZ KURU BAKLAGİL TÜKETİN: Kuru baklagiller posa ve B vitamini

yönünden zengindir. Kan kolesterolünün ve kan şekerinin de dengelenmesinde etkin

rol oynayan bu grup, beslenme düzeninizde haftada 2 defa olmalıdır.

 HER GÜN ÇİĞ SEBZE TÜKETİN: Çiğ sebzeler içerdikleri vitamin, mineral ve

antioksidanlar ile beslenmemizde çok önemli bir yere sahiptir.

 TATLI İHTİYACINIZI MEVSİM MEYVELERİNDEN KARŞILAYIN: Yemek yedikten sonra

veya ara öğünlerde fındık, fıstık, badem ile taze meyve tüketmek tatlı ihtiyacını

karşılar ve beslenmenizin sağlık değerini yükseltir. Metabolizmanızın hızlanmasında

etkili olur.