Spor yaparken vücudunuzu 'tuz'suz bırakmayın!

Spor yapanlar için su dengesini korumanın yanı sıra tuz dengesini de gözetmek sağlıklı bir vücut için olmazsa olmazlar arasında yerini alıyor.

Efsina Genel Müdürü Özgür Özdemir, “Yapılan araştırmalar, hücrelerimizin canlılık olayının sürekli olabilmesi için vücudumuza her gün yaklaşık 2-2,5 lt su ve 5 gram tuz girmesi gerektiğini ortaya koyuyor” diyerek dengeli tuz tüketiminin önemini vurguluyor.


Araştırmalar, sağlıklı bir yaşam için düzenli ve dengeli beslenmenin yanı sıra spor yapmanın önemini ortaya koyuyor. Spor yapanlar için de iyi beslenmenin yanı sıra, alınan sıvı miktarı ile birlikte mineral dengesinin korunması da büyük önem taşıyor. Yaz aylarında spor yapanların sıvı ve mineral ihtiyacı kış dönemine göre daha fazla artıyor. Spor esnasında terleme ile birlikte vücuttaki sodyum, potasyum, klor gibi elektrolitler de kaybediliyor. İşte bu süreçte uzmanlar sıvı tüketiminin artırılmasının yanı sıra dengeli bir biçimde tuz da tüketilmesi gerektiği konusunda uyarıda bulunuyor.

Dünya Sağlık Örgütü raporu, hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları, böbrek hastalıkları başta olmak üzere obezite, diyabet gibi hastalıklardan korunmak için tüketilmesi gereken günlük tuz miktarı 5 gram olduğunu ortaya koyuyor.

Hücrelerimizin canlı kalabilmesi için ise, vücudumuza her gün yaklaşık 2-2,5 Lt su ve 5 gram tuz girmesi gerekiyor.

Tuz'un insan bedenindeki sıvıları dengeleyici özelliğe sahip oluşu nedeniyle hayati bir öneme sahip olduğuna dikkat çeken Efsina Genel Müdürü Özgür Özdemir, şunları söylüyor:

“Tuz'un bir zehirmiş gibi gösterilmesi, tuz alımının tamamen kısıtlanması yönündeki bilgiler son derece yanlış. Tüketicilerimizi tuz kullanımı konusunda bilinçlendirme hedefi ile çalışmalarını yürütüyoruz. Tuzun fazla kullanımı kadar hayatımızdan tamamen çıkarılmasının da son derece zararlı bir yaklaşım olduğunu belirtmekte fayda var. Günlük olarak almış olduğumuz bütün gıdaları dengeli tüketmemiz gerekiyor. Tabi tuzu da...”

Su ve tuz dengesine dikkat!

Vücuda her gün gerekli oranlarda tuz alınmaması halinde, sebebi açıklanamayan-bilinemeyen sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalınabiliyor. Vücuttaki su ve tuz dengesinin bozulmasıyla; kalp ritim bozukluğu, çarpıntı, depresyon, baş ağrısı, bayılma, vücut ısısında düşme, beyinde problemler, zihinde karışıklık, bulantı, kusma, iştahsızlık, kas krampları, tansiyon düşüklüğü, yorgunluk gibi etkiler oluşuyor.

Uzmanlar, hastalıklardan korunmanın, iki temel besin maddesi olan su ve tuzun her gün düzenli olarak gerekli miktarda ve kalitede vücuda alınmasıyla mümkün olduğunu vurguluyorlar.