Anne sütü üretimini destekleyen beslenme önerileri

Emziren annenin beslenme kalitesinin hem anne sağlığı hem de bebeğin gelişimi için önemli olduğunu vurgulayan Diyetisyen Nihan Aykırı “Emzirmek ve süt üretimi için vücudumuz inanılmaz bir enerji harcar. Bu yüzden de emzirmeyen birine göre biraz daha fazla enerji almanız gerekir; bu miktar günde ortalama 250 ila 500 kalori arasında değişmektedir. Hamilelikten önce sağlıklı bir kiloda olan yaklaşık 7 anneden 1'i doğum sonrası aşırı kilo sınıflandırmasına geçiyor ve bu da uzun vadeli sağlık sorunları doğurabiliyor. Bu yüzden ihtiyacınız olan enerjiyi doğru ve sağlıklı kaynaklardan almak önemli” dedi.


Emziren anneler için beslenme, anne sütünün kalitesini doğrudan etkiler. Bu önerilere dikkat ederek hem kendi sağlığınızı koruyabilir hem de bebeğinizin sağlıklı gelişimine katkıda bulunabilirsiniz. Unutmayın, her bireyin ihtiyaçları farklı olduğundan, sağlıklı beslenme konusunda bir uzmana danışmak önemlidir.
 
Diyetisyen Nihan Aykırı’dan anne sütü üretimini artırmak ve sağlıklı bir beslenme için önemli ipuçları:
 
Dengeli Beslenin
Çeşitli besin gruplarından dengeli beslenmek önemli. Protein (yumurta, kurubaklagiller, kırmızı ve beyaz et), karbonhidrat (tam tahıllar, kurubaklagiller, kinoa), sağlıklı yağ (avokado, zeytinyağı, yağlı tohumlar), vitamin ve mineral (sebze ve meyveler) içeren diyet hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılar.
Bol Sıvı Tüketin
Anne sütünün miktarını doğrudan etkileyen tek şey SU tüketimidir. Günde en az 2 litre su içmek emziren anneler için önemli bir adımdır.
Yeterli Protein Alın
Et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller gibi protein kaynaklarından yeterli miktarda almak süt kalitesini arttırır. Proteinler, bebeğinizin gelişimi için önemli olan amino asitleri sağlar.
Deniz Ürünleri Tüketin
Emziren anne bebeğin gelişimini olumsuz etkilememek için civa içeriği düşük balıklar tercih etmeli. Derin su balıklarının civa içeriği yüksektir. Hamsi, sardalya, istavrit düşük civa içerikli balıklar arasında sayılabilir.
Kafein ve Alkol Tüketimine Dikkat
Kafein ve alkol, anne sütüne geçerek, bebeğinizi doğrudan bu maddelere maruz kalmasına sebep olur. Günde 200 mg kafeini yani 2-3 fincan kahveyi geçmemek önemlidir. Bebek için güvenli kabul edilen hiçbir alkol düzeyi yoktur. Alkol kullanıyorsanız, alkol anne sütünüzden tamamen temizlenene kadar emzirmekten kaçının
Ara Öğünler Önemli
Sık ve düzenli emzirmek kan şekerinizde ani düşmelere sebep olabilir. Bu yüzden özellikle emzirmeden önce yapılan sağlıklı ara öğünler ani gelen yeme isteklerini önlemiş olur.
Takviye Alın
Emziren anneler için D vitamini, demir, folik asit ve omega-3 çok önemlidir. Doktor veya bir uzmanın önerisi doğrultusunda gerekli görülen durumlarda vitamin veya mineral takviyeleri alınması gerekebilir.
Yüksek Kalorili Yiyecekler Tüketmeyin
Yağlı, şekerli ve hamur işi ağırlıklı besinlerin aşırı tüketilmesi süt kalitesini olumsuz etkiler ve bebeğin sindirim sistemini zorlar. Aynı zamanda bu besinler yüksek kalorileri sebebiyle kilo almanıza sebep olur.